توصیه‌هایی برای افراد مبتلا به افسردگی در همه گیری ویروس کرونا
گروه روان پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران، به تهیه مطالب آموزشی در حوزه سلامت روان با عنوان سلامت روان در بحران همهگیری کرونا اقدام کرد.
با شیوع ویروس جدید کرونا، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بیحوصلگی و ترس شود، و در افرادی که از قبل افسردگی دارند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه‌های بیماری شود.
- در مورد حس‌ها و نگرانی های خود با دوستان، خانواده، صحبت کنید. میتوانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده کنید و با اطراقیان در تماس باشید.
- سعی کنید فعالیت‌های هرچند کوچکی در منزل انجام دهید. بخصوص فعالیت‌هایی که قبلا برایتان لذت بخش بوده، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن، بازی. مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید.
- افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است اعتمادبنفس پایینی در انجام کارها مانند رانندگی، بیرون رفتن و ... دارند. توانمندیهای قبلیتان را به خودتان یادآوری بکنید.
- تا حد امکان ورزش کنید. میتوانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید.
- نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعدههای غذایی منظم و برنامهای برای ورزش داشته باشید.
- برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف‌های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید.
- میتوان از روش ذهن‌آگاهی استفاده کرد، و روی"اکنون" و " اینجا"تمرکز کنید. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟
- روشهای آرام‌سازی را یاد بگیرید و به کار ببرید. (از اینستاگرام و وب سایت سلامت روان میتوانید استفاده کنید: @iran.mentalhealth و www.iranmentalhealth.com)
- روی مسائلی که قادر به تغییر آن نیستید، تمرکز نکنید. مثلا سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست ولی شما بر انجام روشهای پیشگیری کنترل دارید.
- به جنبههای مثبت مسائل توجه کنید. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 فرد بهبود پیدا میکنند.
- به خودتان یادآوری کنید، همهگیری ویروس کرونا، دورهای کوتاه و گذرا است.
- از الکل، سیگار، مواد محرک، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس‌های و افکار منفی استفاده نکنید.
- تا حد امکان به اندازه کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانهها برای شما آزاردهنده بود با پزشک، روانشناس، یا روانپزشک مشورت کنید. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه میشوند.
نظر دهید